理想のくびれを作る♡「30日ロシアンツイストチャレンジ」

夏までに脱げる身体を手に入れたい方必見!ここでは、 くびれ作りに 効果てきめんな「 30日ロシアンツイストチャレンジ」についてご紹介していきます。早速取り入れてみては?

話題の30日ロシアンツイストチャレンジ

海外で人気を集め日本でも広まった「 30日チャレンジ」。毎日プランに沿ってトレーニングを行うことで、わずか1か月で身体が劇的に変わるというものです。特に話題となったのはヒップアップ&全身痩せに効く「 スクワットチャレンジ 」ですね。

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出典:pinterest

今回ご紹介するのは、美しいくびれを作る「 ロシアンツイストチャレンジ」です!ロシアンツイストは通常の腹筋運動だけでは鍛えられない、下腹やサイドを効果的に鍛えることができるメソッド。 下腹が出ている、寸胴でメリハリがない、くびれがもっと欲しいという方に特におすすめです。

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ロシアンツイストのやり方

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1、 膝を軽く曲げて仰向けになった状態から、上体を軽く起こし、足先も浮かせます。
2、 腹筋に力が入った状態のまま、合わせた(組んでもOK)両手を右左に動かし、上体を大きく振ります。

出来る方はダンベルやペットボトル、ボールなどを持って行ってみてください。より負荷がかかり効果的に鍛えることができますよ。


チャレンジ表をチェック!

基本のやり方を覚えたら、あとは以下の表の通りにトレーニングを行っていくだけです!

☆初心者向け

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休みの日もあり続けやすい内容になっています。1日目であれば左右各4回で完了です。フォームを確認しながらゆっくりじっくり行ってみてください。

☆上級者向け

がっつりお腹周りを引き締めたいという方は、以下の上級者向けプランで行ってみてください。最後は200回!美しいくびれを目指してやりきりましょう!

NyaguthiiさんはInstagramを利用しています-「The Damn Russians Haha #abwork #thirtydaychallenge #bikinibodtime #Russiantwistchallenge」
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いかがでしたか?最初は横腹が筋肉痛になるかもしれませんが、しっかり効いている証拠です!今から始めれば夏までには脱げる身体を手に入れることができますよ。ぜひ始めてみてください。



腹筋30回の威力とは??

くびれボディになるなら 腹筋がむしゃら100回より、ゆっくり30回でした!



この記事を書いた人

nanacyu

nanacyu

都内PR代理店、美容クリニック広報を経験。現在は駐在妻として海外で暮らす。国内外の美容、トレンド情報を中心にさまざまな媒体で記事を執筆中。現在ヨガインストラクター(RYT200)としても活動。
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