重だるい肩首をスッキリ解放して姿勢美人になる【超簡単】な方法

毎日パソコンやスマホを使っていると、どうしても肩や首が凝ってしまいますよね。
ずっと同じ姿勢をとっていると、重くダル~くなってしまうだけでなく、姿勢が悪いまま固まってしまうキケンも

凝ってツラいだけでなく、見た目も悪くなり、放っておくと大変な弊害も生んでしまう肩こりや首こり。
超簡単なセルフケアで毎日スッキリさせ、スラっと背筋の伸びた見た目も気持ちのいい姿勢美人を目指しましょう。
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重だるい肩首をスッキリ解放して姿勢美人になる【超簡単】な方法

スッキリ!肩甲骨ストレッチ①

<筋肉を伸ばすストレッチ>
1. 正面を向いたまま頭を右に倒し、耳を左肩に近づける。
2. 30秒間キープする。
3. 同様に左でも行う。
<筋肉を鍛えるストレッチ>
1. 両腕を開いて肘から上を天井に向け、肩甲骨を下方向に動かす。
2. 十分に下げたら、そのまま5行間キープ。
※1回に10~20セット繰り返します。

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(出典:kansai-kagaku.co.jp)

スッキリ!肩甲骨ストレッチ②

1. 肩幅に足を開いて立ち、息を吸いながら手を天井に向かって伸ばし、中央で両手のひらを合わせる。

2. 手のひらを外側に向けてヒジを少し後ろに引き、肩甲骨が中央に寄るよう意識しながら腕をゆっくりおろす。

3. 肩甲骨を中央に寄せ、息をゆっくり吐きながらヒジを胸の位置までおろします。

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(出典:diet.goo.ne.jp)

スッキリ!デスクで出来る肩甲骨エクササイズ①

1. 顔の前で、両腕の手のひら~ヒジを くっ付ける。
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(出典:slism.jp)

2. そのまま、顔の前でできるだけ大きく上に動かす。
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(出典:slism.jp)

3. 両肘を後ろに動かし、肩甲骨を中央に寄せる。
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(出典:slism.jp)

スッキリ!デスクで出来る肩甲骨エクササイズ②

1. 両手を肩におきます。
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(出典:slism.jp)

2. ヒジで円を描くように、肩から大きく円を描くように10回腕を動かします。
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(出典:slism.jp)

3. 同様に逆回りでも10回行います。
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(出典:slism.jp)


肩甲骨は、日常生活で動かしにくい部位なので、放っておくと凝り固まってしまうことも。 簡単ストレッチ&エクササイズで、硬くなった首周りや肩甲骨をほぐすことで、体も気分もスッキリし、更に脂肪が燃えやすい体や凝りにくい体を作ることも出来ます。

座りっぱなしのデスクワークでは、1~2時間に1度はプチ休憩を取って首肩をほぐすのを習慣にしましょう。 凝り知らずのスッキリボディで、毎日を楽しく姿勢美人で過ごしてくださいね!
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