猫背、冷え、便秘に・・・1日2回「アーチのポーズ」で女性の不調を解決!

少しの時間で全身をほぐせる優秀なポーズをヨガインストラクターである筆者がご紹介します。

1日2回行うだけでも猫背の改善便秘冷えの解消にもつながりますよ。早速トライしてみてください。

全身に効く「アーチのポーズ」

ヨガで言うアーチのポーズは、いわゆるブリッジのこと。誰でも一度は子供の頃に行ったことがあるかと思います。アーチのポーズを行うことで、女性に嬉しい効果がたくさん期待できます!

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出典:weheartit

背骨をストレッチするので猫背が改善され、肩や首のコリも緩和されていきます。胸がしっかり開くことで自然と深い呼吸を行えるようになり、自律神経も整います。腸が刺激されるので便秘解消にも◎

期待できる効果いろいろ

・猫背改善
・血行促進(冷えの解消)
・柔軟性アップ(体が楽になる!)
・便秘解消


まずは橋のポーズから

大人になり運動習慣がなくなると、背中や腰回りが凝り固まり、ブリッジが上手にできなくなってしまうものです。いきなり行って身体を痛めないように、まずは橋のポーズから始めましょう。骨盤底筋を働かせるのにも有効なポーズです。

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出典:weheartit

1、 両足は腰幅に広げ、膝を立てて仰向けに寝る。手の平を下に、腕は身体の横に置いておく。

2、 腰を持ち上げ、肩~膝が一直線になるようにする。

3、 このまま3~5呼吸(30秒程)キープ。ゆっくり腰を床に下ろして終了。

ブリッジにトライ

橋のポーズが終わったら、一呼吸置きましょう。今度は、ひじを天井にむけて手の平を顔の横につきます。そこからぐっと胸と腰を持ち上げブリッジのポーズに入ります。

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出典:weheartit

呼吸を止めずに行いましょう。恥骨を天井に向けて高く上げるよう意識してみて!無理をせず、数秒間キープしたら気をつけながら腰を下ろします。

1回行うだけでも身体の中で熱が作られるのが分かるはず。まずは朝晩1回ずつ取り入れてみてください。

これなら忙しくて運動する時間がないという女性でも大丈夫ですね!リフレッシュ効果も抜群なので、ぜひ取り入れてみてください。柔軟性がアップすると、身体がどんどん楽になっていきますよ♡




この記事を書いた人

nanacyu

nanacyu

都内PR代理店、美容クリニック広報を経験。現在は駐在妻として海外で暮らす。国内外の美容、トレンド情報を中心にさまざまな媒体で記事を執筆中。現在ヨガインストラクター(RYT200)としても活動。
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