「乳トレ」で誰でも美乳に♡そのダメ乳放っておかないで!

貧乳、垂れ乳、離れ乳・・・。成長期じゃあるまいし、遺伝もあるしどうせもう大きくなんてならないでしょ・・・と、その「ダメ乳」を放っていませんか?

ダメ乳
(出典:https://www.pinterest.com/

女子として生まれたからには、やっぱり手に入れたい美乳!巨乳じゃなくたっていいんです、美乳であれば! 女子の永遠のテーマである「バストアップ」。憧れの美乳を簡単なエクササイズで手に入れる方法「乳トレ」を紹介します!

「いろんなバストアップ法を試したけど続かない!」というそんな報われないダメ乳さんも、この「乳トレ」のお手軽ケアで美しいバストを手に入れちゃいましょう!


今話題の「乳トレ」ってなに?

「乳トレ」考案者 経絡整体師 朝井麗華先生

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(出典:http://joshi-spa.jp/

「気・Reika」主宰。アロマや経絡、筋膜を取り入れたテクニックに定評があり、美容業界にもファンが多数。著書に『おっぱい番長の「乳トレ」』があります。なんと、おっぱいだけでなく、ぽっこりお腹肩こりにも効果があるというから驚きです!

普段は、“世界一のゴッドハンド”の異名を持つ推拿整体師・セラピストとして活動する朝井さんですが、長年さまざまな女性の施術をおこなうなか、開発したのがこの乳トレ。

実は、朝井麗華先生が乳トレを開発した当初は、“美乳”のためではなく、肩こりの解消が目的だったそうです。肩を早く楽にするためにはどうしたらいいのか研究を重ねた結果、胸の筋肉をほぐす乳トレに行き着いたそうですよ。


コツはたった3つの筋肉のコリをほぐすでした!

1回5分で終わる手軽な乳トレですが、憧れの美乳が手に入るヒミツはバスト周りの筋肉を柔らかくして、胸を本来あるべき位置に戻すメソッド。ほぐす筋肉はたったの3つでした。

1.大胸筋
バストの土台ともいえる大胸筋が硬く縮んでいると、胸が垂れたり下がってしまいます。

2.肩甲骨
ここの筋肉が固まってしまうと、肩が前に落ちてバストを引き上げる力が無くなります。

3.助間筋(肋骨と肋骨の間の筋肉)
助間筋が硬いと、バストが外側えと広がってしまうので離れ乳の原因になります。

基本の乳トレ



1.筋膜はがし

筋肉を包む薄い膜である「筋膜」をゆるめることで、より根本から筋肉の柔らかさを取り戻せるそう。痛いけど効果は大!まずは肩から流すイメージで!
人差し指、中指、薬指をつけ、親指と挟むように筋肉を掴む。その手で逆側の肩の筋肉をグッと掴み圧をかけた状態で1分間キープ。

2.肋骨ほぐし

ふっくらバストに近づけるのが目的です。それには肋骨筋をしなやかに保つことが大切です。
片乳30秒を目安に。まず、アンダーバストを手のひらで支えます。反対の手のひらで、胸の中心から脇に向かって円を描くようにマッサージ。肌表面でなく、筋肉の土台をほぐすようにマッサージするのがポイント。

片方の手のひらで、交差した逆サイドの脇の肉をバストの方に集めていきます。それを支えながら、もう片方の手をこぶしにし、第二関節が肋骨と肋骨の間の筋肉に当たるようにして背中から胸の中心へとスライドさせて流します。こぶしがバストトップにきたら、繰り返し行います。

3.バストくるくる

バストの土台となる大胸筋のこわばりをほぐしていきます。痛いくらいの圧力で、しっかり深部まで効かせるようにやります。
まず、アンダーバストを片方の手のひらで支えます。反対の手のひら4本の指で、胸の上部を中心から脇に向かって円を描くようにマッサージ。肌表面でなく、筋肉の土台をほぐすようにマッサージするのがポイント。片方の胸につき30秒が目安

4.谷間をつくる♡グーパー推拿

離れ乳に悩む方に!外側に流れてしまったバストを正しい位置に戻すのが目的のケアです。緊張が強い人は特に 体側がこりやすいそう。まずは手をこぶしにし、第二関節の骨で脇に当てて、ぎゅっと押し上げながら真ん中へ寄せます。これを上下3カ所から、各10回ほど行います。次に手をパーにして同じ動作をします。その後バストをその位置に30秒ほどキープします。胸を外から内へギューともってくるようなイメージですね。



日々の中でパソコンやスマホの使いすぎなどで猫背になりがちですが、悪い姿勢のままだと大胸筋が潰されて縮こまってしまいます。それが首や肩のコリの原因になりダメ乳を引き起こしていたのです!


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(出典:https://www.pinterest.com/

多少、痛いくらいが効果的だそうですが、最初は無理せずソフトにでOK♡ 乳トレで胸周りの筋肉のこわばりを解いてあげると、胸を下へとひっぱっていた力がなくなり、その結果、1~2カップのサイズアップが十分可能だそうです。大胸筋が柔らかくなることで、血流がアップして、ハリやツヤにもつながるそうですよ♡ 

これで、もうダメ乳とサヨナラですね♡♡♡


この記事を書いた人

kate_bass

kate_bass

アメリカでニュースキャスター、ラジオパーソナリティを経て、帰国後、出版社でセレブ、美容とファション編集者を経てフリーに。バイリンガル。世界中のステキなものが好き。
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