最速で痩せてリバウンドしない!それには運動が絶対に必要なワケ

痩せたい!とは思いながらも、運動は疲れるからしたくない・そもそも運動する時間が無い、と食事制限だけで痩せようと思っている人も多いのではないでしょうか。
もしもあなたが最速で痩せたい、しかも絶対にリバウンドをしたくない!というのなら、運動は絶対にハズせませんよ!

運動を取り入れてリバウンドなし!最速で痩せる☆

リバウンドなしで最速痩せを果たすには、どうして運動が必要なのか?を一緒に見ていきましょう。

1Kg痩せるためには約7000kcalの消費が必要

ダイエットの基礎知識としてまず覚えておきたいのが、「1Kg痩せるためにはどの位のカロリー消費が必要なのか」ということ。答えは見出しにもある通り、目安として約7000kcalの消費が必要となります。

diet diary

食事でのカロリー制限には限界がある

もしも1か月間でマイナス3Kgを目標としてダイエットをする場合、食事制限だけで痩せようとすると1ヶ月間で約21000kcalもの摂取カロリーを抑えないといけないことになります。ダイエット前の1日の摂取カロリーが1800kcalの人なら、毎日の摂取カロリーを700kcal、およそ1食分を減らさなければなりません。

a1b975510211d69136393ebdcc9a045c
出典:pinterest.com

こんな過酷な食事制限は、続かない可能性が高いうえに、続かなかった時に大幅なリバウンドをしてしまう可能性が大です。

食事制限を制限する!

健康的かつ確実に痩せるためには、食事による摂取カロリー制限は1500kcal程度までにしておきましょう。1日の摂取カロリーを300kcal減らすだけで、1ヶ月なら9000kcal減。上で挙げた例なら、運動で残りの12000kcalを消費すれば、1ヶ月間で3Kgの減量を果たせるということになります。1日当たりの必要消費カロリーは400kcalになりますから、これを実際の運動に置き換えると、片道30分の道のりを1往復ウォーキング+自宅で踏み台昇降を20分程度です。

49ed5676fd111d4400e8f5a12533d59b
出典:pinterest.com

このように手軽な運動を取り入れることで、無理な食事制限によるリバウンドを防止できるだけでなく、運動によって筋肉量が増えるため代謝がUPし、痩せやすい体が作られていくというわけです。

運動をミックスして最速&確実に痩せる!

食事制限だけのダイエットは効果が少なく、逆にリバウンドを招いてしまう可能性が大です。
リバウンドをせずに短期間で確実に痩せたいなら、運動も積極的に取り入れるようにしましょう!


この記事を書いた人

石川 海

石川 海

秋田出身・大阪生活を経て東京在住。ダンサー、北新地の高級ラウンジチーフ、秘書等の経験を経て、現在はライティングやキュレーションを行っています。好きな作家はO・ヘンリー。好きな食べ物はズワイ蟹のお刺身。最終学歴は、現在も人生という大学に在学中です。
もっと詳しく見る