ダイエット時はこれ!おすすめヘルシーおやつ&軽食8選

ダイエット中だって、お腹が空いたら食べたいし、我慢するのは挫折の元です。かといって甘いお菓子や脂質の多い間食も、やっぱり挫折の元。
ということで、ダイエット中に食べても大丈夫、おすすめおやつと軽食8つをご紹介します。


軽食ならこれ!

全粒粉パン

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しっかり食べたい時につい手を伸ばしてしまいがちなのが、惣菜パンや菓子パン。でも、それらのカロリーは驚くほど高く、軽く400~500kcal超え、そして糖分も脂質もたっぷりです。軽食にパンを食べるなら、全粒粉パンがおすすめ。小麦粉でなく全粒粉を使ったパンなら、急激に血糖値が上がることもないので、太りにくいです。

せんべい

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食べ応えがあって満足度が高く、脂質の少ないせんべいは健康的なおやつと言えます。おすすめなのは、堅焼きの醤油せんべい。しっかりよく噛んで食べればさらに満腹感が上がり、 腹持ちもいいのが嬉しい所です。ただし甘いものは糖分が多いのでNG、揚げてあるものも脂質が多いのでNGです。

魚肉ソーセージ・チーズかまぼこ

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コンビニでも買えるお手軽な魚系加工食品。脂質が少なく魚が原料なので、低カロリーでヘルシーなのがメリットです。


甘いモノならこれ!

焼き芋

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どうしても甘いものが欲しいこと、ありますよね。そんな時は焼き芋がおすすめです。食物繊維が豊富で少量でも食べ応えあって満足感が高いのがポイントです。

バナナ

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甘くて腹持ちがよく栄養豊富なバナナは、食べるのも手軽で、食べるとすぐ活動のエネルギーになる優秀な食材です。

ビターチョコレート

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カカオ分の多いチョコレートは、ポリフェノールなど抗酸化物質が豊富です。少し食べるだけで満足度も高いので、ちょっと甘いものがほしい時に便利です。おすすめなのはカカオ分が70~80%位のもの。しっかり甘みも感じられてカカオの薫り高い味を楽しむこともでき、カカオ含有量が多い分、糖分脂質が少ないのでヘルシーです。

ちょっと摘みたい時はこれ!

素焼きナッツ

未調理でローストしただけの無塩無糖ナッツは、ヘルシーで栄養価の高い、ちょっとつまむにはピッタリのおやつです。おすすめはビタミンEやオレイン酸が豊富で美容にいいアーモンド。カロリーはそれなりにあるので、1日20粒ほどと決めて食べるようにしましょう。

枝豆

たんぱく質が豊富な枝豆は、満足感も得られてカロリーは控えめ、ちょっとしたおつまみにも副菜にも、おすすめの食品と言えます。


手軽でおいしく、腹持ちもよく、ちゃんと食べた満足度も得られるおすすめの間食8選。
ダイエット中も、余計な糖分脂質を摂りたくない時も、ぜひ参考にしてみてくださいね。