ダイエットは失敗続き、でも確実に痩せたい。どんな方法がいい?

「今までいろいろな方法でダイエットを試したけどなかなか効果が出ず、失敗続きです。今度こそ確実に痩せたいんですが、どんな方法がいいですか?」

今回は寄せられた質問にお応えしていきます。
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ダイエットは失敗続き、でも確実に痩せたい。どんな方法がいい?

ダイエットが失敗するのは、やり方が良くないか、成果が出る前にやめてしまうためです。

大幅な体重減少を目標にするなら長期戦でコツコツ、短期間で痩せるなら集中的にファスティングダイエットを行うと効果的です。
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必要ないものは食べない

毎日3食しっかり食べながらでもダイエットは可能ですが、お腹が空いていないのに食事の時間だから、食事が用意されたからと何となく食べるクセをつけていては痩せません。
毎回食事をする前にお腹が空いたのかしっかり確認してから、適量を食べるようにするクセをつけましょう。
詳しくはこちらの記事で説明しています。 ⇛ 『「お腹が鳴るとキレイになれる」お腹が空いてからご飯を食べよう

ダイエットするために厳守しないといけないのは、毎日の必要カロリー以上を食べないことです。消費する以上に食べていては絶対に痩せません。
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食生活の見直しを

また、体に脂肪を溜め込みやすい脂肪分や糖分の多い食事は避け、体に必要な栄養素を多く含む野菜類をたくさん摂るようにしましょう。
野菜は栄養豊富なだけでなく低カロリーで、お腹いっぱい食べてもカロリー摂り過ぎの心配がありません。
生野菜が苦手でも、蒸したり煮たりするとよりおいしく食べやすくなります。
ただし、調味料やドレッシングの使いすぎには注意しましょう。ドレッシングは高カロリーで、ノンオイルでも糖分の多いものがほとんどです。
適量の醤油やポン酢などで食べる方がカロリー摂り過ぎを防げます。

野菜を美味しく食べるには、旬の野菜を選ぶのも良い方法です。旬のものは新鮮で栄養価が高く、味もしっかりしているので、おいしく食べることが出来るでしょう。
また、きのこ類、こんにゃく、海藻類など超低カロリーで食べた時の満足度が高く、栄養もあって調理法も豊富な食材を、積極的に毎日の食事に取り入れるようにするといいでしょう。
これらの食材なら、カロリーを気にせずに食べることが出来ます。
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痩せる生活習慣

健康に効果的に痩せるには、規則正しい生活が欠かせません。
そして、筋肉を作る成長ホルモンや脂肪を分解するコルチゾールなどの「体を痩せやすくするホルモン」をしっかり分泌させるため、0~6時にはしっかり睡眠をとるようにしましょう。 それから、出来るだけ体を動かしたり、階段や1駅分のウォーキングなど、出来る範囲で運動をするようにしましょう。
テレビを見ながらの昇降運動などは簡単でおススメです。
カロリー消費の多い運動についてはコチラをどうぞ。 ⇛『1時間で500kcal~燃焼!効率抜群ダイエット運動☆ベスト5☆
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間食や飲み物に注意

食事に注意していても、間食や飲み物でカロリーを摂取していては台無しです。
一見体に良さそうなフレッシュジュースも、100ml辺り50kcal程度と意外と高カロリー。クリームたっぷりのコーヒー類も意外とカロリーは高いのです。
飲み物はミネラルウォーターや緑茶、ハーブティなどノンカロリーのものに限定しておくようにしましょう。

また、食事を控えめにとってお腹が空いたり、何となく口寂しくなったりしたからといって間食を摂るのは注意しましょう。
チョコレートやクッキー、ポテトチップスなどは言うまでもなく高カロリー。
間食を摘みたくなったら乾燥昆布などの海藻系のお菓子、アーモンド(1日20粒程度)、プレーンヨーグルトなどを選びましょう。
どうしても甘いモノが欲しくなったら、その時はコーヒーゼリー(クリーム無しor控えめ)、ブラックチョコレート(カカオ分70%以上)、または少量のフルーツ、かぼちゃ、さつまいも、などを摂るようにしましょう。あとは、ガムを噛むのもオススめです。詳しくはコチラで紹介しています。 ⇛『ガムの7つの美容メリット
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短期間で痩せるならファスティング

1週間~1ヶ月程度の短期間で一定のダイエット効果を出したいのなら、ファスティングダイエットが確実です。
ただファスティング(断食)すると栄養不足の危険があるため、酵素ドリンクを用いた酵素ダイエットがおススメです。
どれくらいの期間でどの程度の減量をするかにもよりますが、2日程度の短期間から、自分のペースでダイエットを進めていくことが出来ます。

酵素ドリンク+ファスティングなら体に必要な栄養だけを補給しつつ、要らないものを身体から排出させることになるので、デトックス効果もあり、体のリセットをしたい方にもおススメです。
個人的にやってみて効果があったのが 【お嬢様酵素】 。
ファンシーな絵柄に似合わず実力派で、しかも同じような酵素ドリンクを色々比べても特に低価格で購入できるアイテムです。
こちらは48時間からのダイエットプログラムを実施できる酵素ドリンクで、2~3kgならその間で減量することも可能です。
味も飲みやすいフルーツフレーバーで、炭酸水で割るとよりおいしくお腹も膨れるのでファスティングも気軽に試してみることが出来ます。
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長期戦で痩せるにしても、短期間で痩せるにしても、体にいい食事や生活習慣は欠かせない要素です。
健康的に綺麗に痩せるため、自分のペースでがんばって下さいね。
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