痩せてる子の食生活!今日から真似できる『痩せごはん』

美味しい食べ物はダイエットの敵だと思っていませんか?実は痩せている人食事にはある共通点があったんです!美味しく食べられてダイエットにもなる意外なメニューとは?

朝・昼・晩『痩せごはん』メニュー

朝食編

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朝食は脂肪を燃やしやすい身体を作るための大切なエネルギー源です。中でも痩せている女子がよく食べているとされるのがヨーグルト。腸内環境が良くなりダイエットの大敵である便秘の解消を助けてくれます。プレーンタイプのものをフルーツと一緒に食べるとより効果的です。

昼食編

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一日の中で一番運動量が多いランチの時間帯にはしっかりと食べてOK。ただし、パスタやラーメンなど炭水化物オンリーの食事はやめましょう。肉や卵のたんぱく質や野菜のビタミンなどバランス良く食べることが大切です。コンビニを利用するときは、おにぎりなどにサラダや具沢山の味噌汁をプラスすれば栄養が偏りません。

夕食編

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運動量が少なくなる夜の食事では炭水化物や油物は控え、野菜を中心とした食事をとりましょう。オススメはお鍋です。痩せている人は特に野菜を多く摂る傾向があり、お鍋は手軽に色々な野菜を食べることができます。

『痩せごはん』のルール

ルール1 腹八分目を心掛ける

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いくらカロリーが少ない食べ物でも食べすぎてしまえば意味がありません。一日の消費カロリーをオーバーすることなく食事をとれば簡単に痩せることができるんです。目の前にあると食べ過ぎてしまうという人は、あらかじめ食べる分だけ取り分けておくと良いでしょう。

ルール2 お腹がすいてから食べる

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時間を決めて食事をすることは悪いことではありませんが、例えば間食をした後そのまま夕食をとると不要なカロリーを摂取してしまうことになります。お腹がすくのは身体がエネルギー不足になっている証拠。常に満腹の状態を維持してしまうと身体がそれに慣れてしまい脂肪を燃焼することができなくなってしまうのです。

美味しく食べてキレイに痩せよう♡

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この記事を書いた人

morimi103

もりみ

「いつまでも女の子でいることを忘れない」をコンセプトに、ファッションやレシピ、恋愛などのジャンルを中心にライターとして活動中。