寝るだけで痩せる!?睡眠ダイエットの方法

すらっと細く伸びた足、華奢な腕、美しく映えるデコルテライン。憧れますよね。


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世の中、色々なダイエット方法がありますが、辛~い、しんどいダイエットの後は、ほぼ必ずといっていいほど、リバウンド。。

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人間、我慢や忍耐は、長くは続けられないものなんですよね。そんな悩めるダイエット難民に朗報です。なんと、ただ寝るだけで痩せていくという、寝るだけダイエットというものがあるんです。

寝るだけだったら、無理なく一生続けられそうです。ダイエットは習慣にさえ、なってしまえばこちらのもの!気になるその方法を、こっそり伝授します。

寝るだけで理想体重へ!ホルモンの力!

ホルモン」ってよく聞くけど、一体何者なのでしょうか。「ホルモン」は、一言でいうと、私たちの内臓の働きをいい具合に調整してくれる伝達物質のこと。ごく少量で、絶大な影響があります。このホルモン分泌のバランスが崩れると、酔っ払いの運転の車のように、身体の調子が崩れてしまうんです。

成長ホルモン」は主に睡眠中に分泌されるホルモンで、私たちの身体のダメージを修復し、回復する働きがあります。さらに筋肉など身体を作り、余分な脂肪を落とし、無理なく理想体重に近づけ、お肌の調子も整えます。

この成長ホルモンのおかげで、睡眠中、1時間あたり男性で50kcal、女性で40kcalもカロリー消費があります。でも睡眠不足になると、この基礎代謝が低下し、消費カロリーが減少してしまうんです。さらに食欲を司る成長ホルモン、グレリンとレプチンというホルモンバランスが乱れると、過食傾向に。

十分かつ良質な睡眠は、余計な食欲を抑え、消費カロリーを上げる効果が期待できるのです!

睡眠ダイエット、5つの鉄則!

ではどうやって「成長ホルモン」を味方につけて、睡眠ダイエットをするのか、鉄則5つ伝授します。さああなたもレッツスリーピング!

鉄則その1!夜0時~朝7時は寝る。

最も成長ホルモンの分泌が盛んなのが、このゴールデンタイム。この時間は寝ているようにしましょう。また、細切れ睡眠はさけて、眠り始めの3時間はしっかりと眠ることが大切です。

別名「痩せホルモン」といわれていているコルチゾールという成長ホルモンは、特に夜中の2時~3時ぐらいが分泌のピーク。どうしても難しい時でも、夜中の2時~3時は、必ず熟睡しているようにしましょう。

爆睡

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鉄則その2!身体を「覚醒」させない。

人は内臓深部の体温が下がると、身体全体が休息準備に入り、スムーズに寝付くことができます。寝る前少なくとも1時間は、身体を「覚醒」させないようにしましょう。

寝る前に避けたほうがよいものは、運動コーヒーお酒食事PC携帯などです。お酒は肝臓を、食事は胃や食道を覚醒させてしまいます。適度な運動は、快眠の元ですが、寝る直前は避けましょう。PCや携帯も、脳を覚醒させてしまうので、布団に入る前は避けましょう。

鉄則その3! お風呂は寝る1時間前に。

面倒でも、湯船につかり、10分以上はゆったりと身体を温めましょう。寝る直前よりも、1時間ほど前の入浴が理想的です。入浴は放熱を促し、身体の中心部の温度を下げます。身体の活性が下がり、休息モードに入りやすくなります。

鉄則その4! お昼寝は20分以内で。

特発性過眠症
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昼間眠くなってしまっても、お昼寝は20分以内にしましょう。それ以上は夜の睡眠に差し支えます。布団に入って横になると眠りが深くなってしまうので、座ったままなど、安定していない姿勢のほうがよいでしょう。

鉄則その5 寝る前にはちみつを舐める。


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寝る前は、はちみつをスプーンに1杯舐めましょう。蜂蜜には、成長ホルモンの分泌を促す働きがあるのです。ただし、胃を休ませるために、他の食べ物は寝る直前に食べてはいけません。

眠らなければ、と思いつめると、逆に寝つきが悪くなったりします。逆説的ですが、寝る環境を整えた上でも眠れない時は、「一晩眠れなくても死なないや」くらいに思っていたほうがいいのかもしれませんね。

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