4ステップで確実に痩せる!レコーディングダイエットの方法

今までいくつものダイエットに挫折してきた人、気が付けば一年中ダイエットをしているのに痩せない人、そんな人でも4つのステップで確実に痩せる事が出来る、それが「レコーディングダイエット」です。
きちんとルールを守って行えば成功率100%、リバウンドも無し!と言われるレコーディングダイエットの正しいやり方をご紹介します☆

ステップ1 食事内容をメモする

まずは初めの1週間、ダイエットは意識せずに、その日に食べた物をメモしてみて下さい。ちょっとした間食も含めて、全てきちんとメモを取るクセを付けましょう。

White mug and blank paper

ステップ2 カロリー計算を行う

メモに慣れて来たら、今度はそれと同時にカロリーも書き出して計算しましょう。ネット上を探せば各食事や食材などの標準カロリー表がたくさんみつかります。自分の使いやすい表をブックマークして参考にしましょう。

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ステップ3 体重・体脂肪率を計る

ステップ2と合わせて、体重と体脂肪率の測定も始めましょう。日々の摂取カロリーと体重の増減を把握する事で、カロリーへの意識が高まります。

pied de femme sur une balance electronique

ステップ4 カロリー制限を設ける

20代~30代で身長が160cm、体重が55kgの女性なら、基礎代謝(生命維持のため、何もしなくても1日で消費されるカロリー)は約1300kcalです。1日の摂取カロリーを1300kcalに制限すれば、あとは動いた分が全て消費になり、体重の減少が始まります。

Crisp golden fresh baked waffle topped with strawberries on whit

食べ物の種類にこだわらないレコーディングダイエットは、比較的始めやすく続けやすいというのも嬉しいところです。自分にちょうど良いカロリー制限を設けて健康的にスリムアップして下さいね☆

この記事を書いた人

石川 海

石川 海

秋田出身・大阪生活を経て東京在住。ダンサー、北新地の高級ラウンジチーフ、秘書等の経験を経て、現在はライティングやキュレーションを行っています。好きな作家はO・ヘンリー。好きな食べ物はズワイ蟹のお刺身。最終学歴は、現在も人生という大学に在学中です。