貴乃花が80キロ痩せた「シコアサイズ」相撲女子にブーム!

相撲取りはもちろん、イチローなど他ジャンルのスポーツ選手のトレーニングにも取り入れられることの多い四股(しこ)。
この四股を元にしたエクササイズ、シコアサイズが相撲好き女子を中心にブームとなっています。

名横綱貴乃花が引退後に考案し、実際に80キロの減量に成功した方法が、この四股を取り入れたシコアサイズ
ということで今回は、絶大な効果が人気を呼んでいるシコアサイズについて、まとめてみました。

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貴乃花が80キロ痩せた「シコアサイズ」相撲女子にブーム!

四股は、江戸時代から伝わる究極の体幹トレーニング方法。
実際にやってみるとよく分かりますが、足を開いてグッと腰を落とすのは結構キツい動作です。
そこから足を上げる動きで腰回りや脚、ヒップにしっかり負荷が掛かっているのが実感できます。

3カ月ほど継続してトレーニングしていると、減量だけでなくヒップがかなり引き締まってサイズダウンするという効果もあるそう。
しかも無理な動きをしないので、体重が多めの人やヒザに心配のある人でも安心して続けられるエクササイズなんです。

シコアサイズの基本的なやり方

シコアサイズとは、「四股」と体の軸を意味する「コア」とを合わせた造語で、前述の貴乃花が考案して実施し、実際に80キロの減量に成功した方法です。
「シコアサイズ―貴流運動法」(幻冬舎)というDVD付きの本も刊行されています。

シコアサイズ―貴流運動法

幻冬舎
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1. 両脚を肩幅よりも広く開き、つま先はやや外側へ向ける。
2. 肩の力を抜いて背筋を伸ばしてリラックスし、両手は脚の付け根に添える。
3. 上体はまっすぐにしたままゆっくりと腰を降ろしていき、両手は両ヒザへ滑らせて股関節を開いていく。
4. 片脚をゆっくりと腰よりやや上に来る高さまで上げ、またゆっくりとつま先から脚を下ろす。
5. 反対の脚でも同様に行う。
※4~5の四股の動きを両脚で交互に1分間続けましょう。

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詳しいやり方や、画像解説については公式サイトをご覧ください!
シコアサイズ 公式サイト
シコアサイズのやり方、画像解説ダウンロード


道具も食事制限も必要なし。
慣れるまで少しキツいかもしれないけれど、1日1分なので続けやすいシコアサイズ
意外と早く効果が出る人も多いこのエクササイズ、試しに始めてみませんか?

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この記事を書いた人

miduki

miduki

パーマが掛からずアレンジもしにくい頑固な髪と、アイメイクを台無しにする立派な奥二重の持ち主。そんな厄介な条件でも自分で簡単にできるオシャレなアレンジ、なりたい雰囲気に近付くメイクのアイディアをご紹介しています。その他、素肌からキレイになるケア、心が浮き立つような楽しい旅行・観光、新しい世界を見付けるカルチャー、世界中のとにかく美しい楽しいことなど、ハッピーな情報を幅広くお伝えします。
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