スリムな人は○○が高い!痩せ体質になる1日の過ごし方

みんなと同じ量、もしくはそれ以上に食べているのにも関わらずスレンダーな方って周りにいませんか?
そんな女性たちの共通事項といえば、基礎代謝が高いということ。基礎代謝が高いのは「体質や生まれもったものなのでは?」と思うかもしれませんが、日々の生活・行動を意識するだけで少しずつでも代謝をあげることができるのです!

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なぜ、基礎代謝が高いと痩せ体質になるの?

基礎代謝とは、何もしてなくても消費するカロリーのこと。じっとしていても私たちは生命維持のため肝臓や筋肉は常に働いています。この基礎代謝が高いと消費カロリーも高く太りにくい体質になるのです。
因みに、日本女性の平均消費カロリーは一日1200KcaL程度。ただし現代の女性は運動不足であったり生活スタイルに変化などで1000kcaL前後と少ない人が多いようです。ただし、仕事もプライベートも忙しくて運動できない…という女性でも生活の中で基礎代謝を上がられる方法があるのです!

基礎代謝が高い人ほどよく動きプラスひと工夫

スリムな人ほど、日常生活のなかでこまめに動いています。以下のような日常のシーンで、筋肉を動かす時間を少しずつ積み立てていきましょう!

【日常で出来る♡筋肉トレーニング】
・階段を使うときはつま先で上がる(ふくらはぎに効きます)
・掃除に雑巾を使ってみる(掃除機より動作が増え、二の腕に効きます)
・電車では立つ(姿勢正しくお腹やヒップにを引き締めましょう)
ジムに通ったりしなくても、ちょっとの心がけで筋肉を動かすことが出来るのでおすすめです。

痩せたい人ほどお肉&魚を味わって食べている

ダイエット中は敬遠しがちな肉・魚ですが、これらタンパク質は筋肉のもとです。
筋肉が減少すると、代謝がますます落ち痩せにくい身体になってしまいます。基礎代謝を維持、増やしたい方は脂質の少ない赤身や鶏のささみ、白身魚などを摂りましょう。
そしてさらに大事なのは、よく噛みながら味わって食べるということ。よく噛むという行為はその後の消費カロリーをあげてくれます。また、噛む時間が増えると食事の時間も長くなり、脳の満腹中枢が刺激されるので、大食いの心配もなくなります。

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ダイエットを始める際は「特別な運動をしなきゃ!食事制限もしよう!」と考える方が多く、それらを実践するのは難しいと感じて挫折する方もきっと多いのではないでしょうか。そんな方は、まずハードルを下げることからはじめてみましょう!
基礎代謝をあげようと普段の生活を見渡してみるとダイエットのチャンスは思わぬ所に沢山あります。「1日の中で変えられるところはないかな?」とまずは意識してみましょう!

この記事を書いた人

ともえ

TOMO

美容皮膚科勤務。メイク、食事、ダイエット、内面の美しさなど美容に関して、目新しい美容法、気になったものは調べたり、とりあえずやってみる好奇心旺盛な女子。 外見も内面も美しい女性を目指してます。 自分を好きになる、もっとキレイになりたいと思えるきっかけとなる、あらゆる美容情報を発信していきます。