1日10分!体幹を鍛えて、痩せ体質&美スタイルを手に入れよう!

スポーツ選手を始め、美容やダイエットに関心の強い女性の間でどんどん注目度が上がっている体幹トレーニング
体幹を鍛えると、スタイルの引き締めや代謝アップ、姿勢が良くなる、など様々なメリットを生むため、総合的にキレイになれると評判です。

今回は、そんな体幹を効率的に手軽に鍛えられるトレーニング方法をご紹介します。

1日10分!体幹を鍛えて、痩せ体質&美スタイルを手に入れよう!

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出典:https://jp.pinterest.com

体幹を鍛えるとメリット色々!

体幹とはつまり胴体部分。
手足と頭を除く、お腹、背中、胸部、太もも、腰周りなどを指します。
体幹を鍛えることで得られるメリットは様々。美容・ダイエット面でも、健康面でも良い影響が期待できるんです。

○美しいボディライン
筋肉が鍛えられ、引き締まった美しいボディラインに近付きます。

○太りにくく痩せやすい体質
筋肉量が増えると基礎代謝量がアップし、エネルギー消費量が増加します。
脂肪も燃焼しやすくなるので、太りにくく痩せやすい体質になります。

○正しい姿勢
体幹が鍛えられていないと姿勢を正すのがキツいため、姿勢が悪くなりがちです。
体幹を鍛えると体を支える力が強くなり、楽に良い姿勢がとれるようになります。

○肩こり・腰痛の改善
パソコンやスマホを長時間使っていると、どうしても前屈み姿勢になりがちです。
この姿勢が招く肩こりや腰痛は、体幹を鍛えて姿勢を良くすることで予防・改善することができます。


簡単・体幹トレーニング方法

プランク
1. 腕立て伏せの姿勢で、手は握りこぶしにしてヒジから下を床につける。
2. 目線を下に、体はまっすぐ一直線にする。
3. そのまま10秒キープ。

※背中とお腹の筋肉を意識して、始めは10秒を2セットでやりましょう。
※慣れたら20秒~30秒にしてやりましょう。



サイドブリッジ
1. 床に横向きになって片手をつく。
2. 身体を起こして片手と脚だけで支え、真っすぐに体を伸ばして10秒キープ。
3. 上側の手を上に真っすぐ伸ばす。

※脇腹がしっかり使われているのを意識して2セット行います。
※体が傾かないように注意して行います。



ヒップリフト
1. 仰向けに寝る。
2. ゆっくりとお尻を持ち上げる。
3. ゆっくりと元に戻る。

※ヒップ周りの筋肉がしっかり使われているのを意識して行いましょう。
※背中を少しずつ床から離すイメージで、ゆっくり持ち上げます。



効果的に鍛えるコツ

鍛える部分を意識
体幹トレーニングは、鍛える部分の筋肉を意識して使うようにするのが大事。
鏡を見て、正しいフォームで行うのもポイントです。

毎日続ける
1日10分、毎日続けるのがしっかり効果を出すコツ。
少なくとも1~2ヶ月続ければ、効果が実感できるハズです。

日常で鍛える
日常の動作でも、体幹を鍛えることは可能。
できるだけ歩く機会を増やし、歩幅を広めに歩いたり、階段を1段抜かしで上ることで腰回りの筋肉が鍛えられます。


空き時間に1日10分。
毎日続けて、健康的な美スタイルと痩せやすいボディを手に入れて下さいね!



この記事を書いた人

miduki

miduki

パーマが掛からずアレンジもしにくい頑固な髪と、アイメイクを台無しにする立派な奥二重の持ち主。そんな厄介な条件でも自分で簡単にできるオシャレなアレンジ、なりたい雰囲気に近付くメイクのアイディアをご紹介しています。その他、素肌からキレイになるケア、心が浮き立つような楽しい旅行・観光、新しい世界を見付けるカルチャー、世界中のとにかく美しい楽しいことなど、ハッピーな情報を幅広くお伝えします。