【メリット4つも?!】爪先立ちが脚やせとダイエットに効く理由と方法

ダイエットしたいけれどなかなか運動が続かない、という人には爪先立ちがオススメです。
家ではもちろん電車や横断歩道の待ち時間など、いつでもできて意外と鍛えられる爪先立ち、その効果とやり方のポイントをあわせてご紹介します。

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メリット4つ!爪先立ちが脚やせとダイエットに効く理由とやり方

!POINT①!脚の筋肉が鍛えられる
爪先立ちで歩くと、普通に歩くよりふくらはぎがグッと持ち上がって筋肉が使われます。
結果、使われた筋肉が鍛えられるので、脚の良い運動になるんです。
コツは、親指の付け根の下の拇指球(※下記の図を参照)に重心を掛けて立つこと。
人間の体は、無意識に立っていると重心が外側に寄ってしまう傾向があるので、内側に重心を置くよう意識しましょう。

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!POINT②!バランス感覚が鍛えられる
爪先立ちは、普通に歩くよりバランスが取りにくいのもポイントです。
接地面積が小さいのでバランス感覚が必要で、普段使わない部分の筋肉も鍛えることができます。

!POINT③!むくみの解消に有効
下半身の血液やリンパの流れが滞ることで起こる、冷えやむくみ。
脚の筋肉を鍛えることは、これを改善することにもつながります。
血液などを心臓へと戻す筋肉の働きを、爪先立ちで筋肉を鍛えることで強化することができるのです。

!POINT④!姿勢が美しく
爪先立ちで立ったり歩いたりすると、バランスを取るために背筋がまっすぐになります。
同時に、自然とお腹や背中、ヒップ回りの筋肉が使われるので、美しい姿勢に必要な筋肉が鍛えられ、普段から良い姿勢が取れるようになります。


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簡単で誰でもどこでもできてメリットの多い爪先立ち
オシャレなハイヒールを履いている気分で、ピンと背筋を伸ばして大きい歩幅で歩くと効果的で楽しいですよ♪



この記事を書いた人

miduki

miduki

パーマが掛からずアレンジもしにくい頑固な髪と、アイメイクを台無しにする立派な奥二重の持ち主。そんな厄介な条件でも自分で簡単にできるオシャレなアレンジ、なりたい雰囲気に近付くメイクのアイディアをご紹介しています。その他、素肌からキレイになるケア、心が浮き立つような楽しい旅行・観光、新しい世界を見付けるカルチャー、世界中のとにかく美しい楽しいことなど、ハッピーな情報を幅広くお伝えします。
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