痩せやすい体質の人って、とても羨ましく思いますよね。同じ食事・運動をしていても、痩せ体質の人は太らずに痩せていきます。
体質だからしょうがないと思っていませんか?。実は腸内フローラを変える事で、痩せ体質に近づける事ができるんです。
ここでは、腸内フローラと、カギとなる食物繊維について紹介していきます。
体質だからしょうがないと思っていませんか?。実は腸内フローラを変える事で、痩せ体質に近づける事ができるんです。
ここでは、腸内フローラと、カギとなる食物繊維について紹介していきます。
腸内フローラとは何か
私達の腸の中には100兆個以上の細菌達が住んでいます。腸内細菌達は、私達の食べた物をエサとして生きているんです。
腸内細菌達は生態系を作っており、その事を「腸内フローラ」と言います。ちなみにフローラとはお花畑に近い意味があるんですよ。
私達の食事をエサとするので、食事によっては良い影響を与えますし、悪い影響も与えます。腸内細菌達は人間が生きるために必要な重要なパートナーです。
扱いが悪ければその分、私達に悪影響を与えます。日頃からバランスの良い食事を心がけたり、ヨーグルトで乳酸菌を意識的に摂取するのは、そのためですね。
ちなみに最近は「善玉菌」と「悪玉菌」を確実に線引きするのは難しいようです。腸内環境によっては、良い菌が悪い事をしたりするんです。
腸内細菌達は生態系を作っており、その事を「腸内フローラ」と言います。ちなみにフローラとはお花畑に近い意味があるんですよ。
私達の食事をエサとするので、食事によっては良い影響を与えますし、悪い影響も与えます。腸内細菌達は人間が生きるために必要な重要なパートナーです。
扱いが悪ければその分、私達に悪影響を与えます。日頃からバランスの良い食事を心がけたり、ヨーグルトで乳酸菌を意識的に摂取するのは、そのためですね。
ちなみに最近は「善玉菌」と「悪玉菌」を確実に線引きするのは難しいようです。腸内環境によっては、良い菌が悪い事をしたりするんです。
痩せ体質になるメカニズム
では痩せ体質になるメカニズムを紹介していきます。カギとなるキーワードは「短鎖脂肪酸」と「食物繊維」です。
短鎖脂肪酸で肥満を防ぐ
肥満を防いで痩せ体質になるには、短鎖脂肪酸という物質がとても重要になってくるのです。
この短鎖脂肪酸が増えれば、脂肪細胞肥大化の抑制が促進されます。つまり体が太りにくくなって、むしろ痩せやすくなってくるのです。
肥満は、脂肪細胞と呼ばれる細胞が内部に脂肪の粒を蓄え、肥大化することで起きます。
もしものときに備えてエネルギー源を蓄えておくのが役目の脂肪細胞は、放っておくと血液中の栄養分をどんどん取り込み続け、肥大化していきます。
この脂肪細胞の暴走にブレーキをかけるのが、短鎖脂肪酸です。
NHKスペシャル取材班 (2015). 腸内フローラ10の真実 主婦と生活社
この短鎖脂肪酸が増えれば、脂肪細胞肥大化の抑制が促進されます。つまり体が太りにくくなって、むしろ痩せやすくなってくるのです。
短鎖脂肪酸を増やすには食物繊維をとろう
では短鎖脂肪酸を増やす方法を紹介します。いくつか方法があるのですが、一番効率が良いのは食物繊維をとることです。
実は短鎖脂肪酸を作る腸内細菌は、食物繊維をエサとします。食物繊維を沢山摂取すれば、腸内細菌が短鎖脂肪酸を沢山作ってくれるというわけです。
この短鎖脂肪酸が血液に入って、全身にある脂肪細胞にたどり着くことで効果を発揮するんです。
短鎖脂肪酸は脂肪の蓄積ストップと、更に代謝を活性化する効果もあるので、肥満を防いで痩せ体質になるという訳なんですね。
ここで少しまとめます。
実は短鎖脂肪酸を作る腸内細菌は、食物繊維をエサとします。食物繊維を沢山摂取すれば、腸内細菌が短鎖脂肪酸を沢山作ってくれるというわけです。
この短鎖脂肪酸が血液に入って、全身にある脂肪細胞にたどり着くことで効果を発揮するんです。
短鎖脂肪酸は脂肪の蓄積ストップと、更に代謝を活性化する効果もあるので、肥満を防いで痩せ体質になるという訳なんですね。
ここで少しまとめます。
- 食事を工夫することで痩せ体質にすることができる。
- 短鎖脂肪酸が増えると、肥満を防いで痩せ体質にしてくれる。
- 食物繊維をエサとする腸内細菌が短鎖脂肪酸を産生する。
- 食物繊維豊富な野菜を沢山食べよう。
最後に
今回紹介したように、私達の食事の仕方を工夫する事によって、肥満から痩せ体質に変えることができます。
注意点としては基本的にバランスの良い食事を心がけることです。
痩せ体質になるからといって、間食を沢山食べて良いわけではありません。
野菜には痩せ体質以外にも、便通をよくする効果もあり、栄養も沢山含まれています。野菜を沢山食べること自体は、体にとってマイナス効果はありません。
「1週間だけ。」「1ヶ月だけ。」など短期間で終わらせずに、出来れば一生続けましょう。腸内細菌は私たちと一生涯を共にするパートナーです。
食事を工夫して、痩せ体質を目指しましょう。
注意点としては基本的にバランスの良い食事を心がけることです。
痩せ体質になるからといって、間食を沢山食べて良いわけではありません。
野菜には痩せ体質以外にも、便通をよくする効果もあり、栄養も沢山含まれています。野菜を沢山食べること自体は、体にとってマイナス効果はありません。
「1週間だけ。」「1ヶ月だけ。」など短期間で終わらせずに、出来れば一生続けましょう。腸内細菌は私たちと一生涯を共にするパートナーです。
食事を工夫して、痩せ体質を目指しましょう。
理学療法士takeru