忙しくても大丈夫!5分「夜トレ」で引き締めボディに

忙しくてジムに通う時間はないという方でも、自宅で簡単に身体を引き締めることができます。わずか5分ほどのトレーニングですが、効果はてきめん!シルエットも変わり体調も良くなりますよ。早速トライしてみてください。

■スクワット(ゆっくり20回)

まずは大きい筋肉群である下半身を鍛えていきます。脚を広めに開き、真っ直ぐ腰を落とすのがポイントです。勢いをつけずゆっくり行うことで、より効果的に鍛えることができます。

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出典:weheartit

■プランク(30秒×2セット)

次は体幹を鍛えていきましょう。お腹の力を保ちながら、肩からかかとまでが一直線になるようにしてキープしていきます。手の平をついても、前腕をついてもOKです。

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出典:weheartit

■スーパーマン(10秒×3セット)

背筋トレーニングで後姿も美しく。うつ伏せになり、手と足を持ち上げます。呼吸をとめずにキープしましょう。

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出典:weheartit

■レッグリフト(10秒×3セット)

最後は腹筋、特に下腹部分にアプローチするトレーニングです。仰向けに寝て、両足を45度まで持ち上げキープしましょう!軽くお腹を見るとより効果的です。

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出典:weheartit

これでトレーニングは終了です。5分もあれば十分できる内容になっています。 忙しい女性でも、1日5分なら続けられますよね!身体が変われば、今より自信が持てるようになりますよ♡時間がないからと言わず、まずは始めてみては?





この記事を書いた人

nanacyu

nanacyu

都内PR代理店、美容クリニック広報を経験。現在は駐在妻として海外で暮らす。国内外の美容、トレンド情報を中心にさまざまな媒体で記事を執筆中。現在ヨガインストラクター(RYT200)としても活動。