食べるだけで効くナッツ5種類◇アンチエイジング・美肌・健康に

アーモンドを始め、様々な効果のあるナッツ。
今回は、毎日少量食べ続けるだけで得られるナッツの美容&健康効果、まとめてみました。

iStock_000020243520_Small

食べるだけで効くナッツ5種類◇アンチエイジング・美肌・健康に

アーモンド
強い抗酸化作用を持ち、アンチエイジングに効果のあるビタミンEが豊富です。
鉄分による貧血の予防や、善玉コレステロールを増やして血液をキレイにする作用もあります。
食物繊維が豊富なので腸内環境を整えて、有害物質や余分な脂肪を排出するデトックス効果も期待できます。
硬くてしっかり噛む必要が有るため満足感が出やすく、ダイエットにも役立ちます。

※摂取量は、1日20粒くらいが適当です。

クルミ
オメガ3脂肪酸を含むクルミは健康・美容に様々な効果があります。
血管や細胞を活性化する作用により肌や髪を美しくする効果、動脈硬化を防ぎ、コレステロール値、中性脂肪値を下げて肥満や生活習慣病を予防する効果があります。

※摂取量は、1日に片手に軽く1杯(25g程度)が適当です。

ピスタチオ
カリウムが豊富に含まれているため、塩分を体外に排出してむくみを改善するのに役立ちます。
他にも、疲労回復に役立つビタミンB1、貧血を防ぐ鉄分、コレステロール値を下げて生活習慣病を予防する飽和脂肪酸など様々な効果が期待できます。
さらに、βカロテンやビタミンE、ルテインの抗酸化作用によって細胞の老化を防止し、美肌に効果があります。

※摂取量は、1日40粒程度が適当です。

カシューナッツ
不飽和脂肪酸の一種であるオレイン酸やタンパク質、ビタミンB1、鉄、亜鉛などを含み、ダイエットや美肌、疲労回復などに役立ちます。
血管を柔らかくする働きによって血流が良くなり、代謝が向上、脂肪燃焼効率もアップします。

※摂取量は、1日10粒程度が適当です。

マカダミアナッツ
オレイン酸やパルミトオレイン酸などの不飽和脂肪酸を含むため、健康にも美容にも良いマカダミアナッツ。
コレステロール値の低下による肥満や生活習慣病の予防、肌に潤いやハリを与えてシミやシワを予防するなど、美肌やアンチエイジングに効果的です。

※摂取量は、1日5粒程度が適当です。

iStock_000016515246_Small


美容にも健康にも役立つナッツ。
食塩などを使用しない、素焼きにしたものをそのまま食べるのがオススメ。
サラダに加えるなど料理に使ってもおいしいので、色々工夫して食べても良さそう。

ただしナッツ類はカロリーが高めなので、くれぐれも食べ過ぎないように気をつけてくださいね!

iStock_000021005261_Small

この記事を書いた人

miduki

miduki

パーマが掛からずアレンジもしにくい頑固な髪と、アイメイクを台無しにする立派な奥二重の持ち主。そんな厄介な条件でも自分で簡単にできるオシャレなアレンジ、なりたい雰囲気に近付くメイクのアイディアをご紹介しています。その他、素肌からキレイになるケア、心が浮き立つような楽しい旅行・観光、新しい世界を見付けるカルチャー、世界中のとにかく美しい楽しいことなど、ハッピーな情報を幅広くお伝えします。