ヒールは美脚に見せてくれるアイテムのひとつですが、からだに負担がかかると思っていませんか？
実はヒールは姿勢や歩き方のポイントを抑えることで、ダイエットや美脚に効果的なのです！
そこで今回は、美脚を叶える正しい姿勢やハイヒールの選び方などのポイントについてあんしん漢方薬剤師の山形ゆかりさんに徹底解説いただきます。
実はヒールは姿勢や歩き方のポイントを抑えることで、ダイエットや美脚に効果的なのです！
そこで今回は、美脚を叶える正しい姿勢やハイヒールの選び方などのポイントについてあんしん漢方薬剤師の山形ゆかりさんに徹底解説いただきます。
ヒールでダイエットになるってホント？
ヒールはフラットな靴に比べてふくらはぎの筋肉を鍛える効果が高いことがわかっています。
また、バランスを保ち、姿勢を安定させるために体幹の大きな筋肉を使うため、姿勢改善やダイエットにも効果があることが認められています。
もしも、ふくらはぎに筋肉がないと血液や老廃物の運搬を行っているリンパ液が重力によって足にたまってしまい、むくみを引き起こす原因に。
また、むくみになるとリンパ液が滞り、脂肪と結び付いてセルライトができやすくなります。
そのため、ふくらはぎに筋肉をつけると血液やリンパ液の流れが活発になり、代謝アップの効果が期待できるのです。
また、バランスを保ち、姿勢を安定させるために体幹の大きな筋肉を使うため、姿勢改善やダイエットにも効果があることが認められています。
もしも、ふくらはぎに筋肉がないと血液や老廃物の運搬を行っているリンパ液が重力によって足にたまってしまい、むくみを引き起こす原因に。
また、むくみになるとリンパ液が滞り、脂肪と結び付いてセルライトができやすくなります。
そのため、ふくらはぎに筋肉をつけると血液やリンパ液の流れが活発になり、代謝アップの効果が期待できるのです。
ヒール×ダイエットで期待できる効果
ヒールダイエットを正しく実践すると以下のような効果が期待できます。
ふくらはぎの引き締め
ヒールを履くとからだが前へ傾くため、バランスを保つために腹筋・殿筋（お尻の筋肉）・ふくらはぎの筋肉を使うことになります。
美脚を作る筋トレにかかとを上げ下げしてふくらはぎを引き締めるものがあります。
ヒールを履くとそのようなエクササイズを常に行っているような状態になる、というわけですね。
美脚を作る筋トレにかかとを上げ下げしてふくらはぎを引き締めるものがあります。
ヒールを履くとそのようなエクササイズを常に行っているような状態になる、というわけですね。
ヒップアップ
後方に脚を置いていくように歩くとお尻の筋肉への刺激が大きくなるので、ヒップアップ効果も期待できます。
正しい姿勢や歩き方をマスターすれば、美しいボディラインを手に入れることができるでしょう。
正しい姿勢や歩き方をマスターすれば、美しいボディラインを手に入れることができるでしょう。
ヒール×ダイエットのポイント
ヒールダイエットを成功させるために大切なポイントを3つお伝えします。
姿勢を意識することを忘れない
ヒールを履いたときの重心位置は、ピンの真下（かかと）です。
視線は常にまっすぐ前を見て、頭の位置が変わらないようにしましょう。
歩くときは、背筋をまっすぐに伸ばしつま先から前に出すようにして片足を前に出します。
また、膝は両足とも曲げずに伸ばすように意識し、ひざ同士をこすり合わせるようにするといいでしょう。
体重を親指側にかけるように意識すると、体重移動がスムーズになり美しい歩き方になります。
視線は常にまっすぐ前を見て、頭の位置が変わらないようにしましょう。
歩くときは、背筋をまっすぐに伸ばしつま先から前に出すようにして片足を前に出します。
また、膝は両足とも曲げずに伸ばすように意識し、ひざ同士をこすり合わせるようにするといいでしょう。
体重を親指側にかけるように意識すると、体重移動がスムーズになり美しい歩き方になります。
高さ5～7cmで太めのヒールを選ぶ
脚が美しく見えるのは7cmヒールといわれていますが、これまでヒールを履く習慣がなかった人は5cmヒールから始めましょう。
ストラップ付き、太めのヒール、足に馴染む本皮素材のものが歩きやすいですよ。
また、ヒールはピンよりもかかとが太くてしっかりとしているもの、つま先部分が厚いものの方が重心がしっかりとして足への負担が軽くなるといわれています。
ストラップ付き、太めのヒール、足に馴染む本皮素材のものが歩きやすいですよ。
また、ヒールはピンよりもかかとが太くてしっかりとしているもの、つま先部分が厚いものの方が重心がしっかりとして足への負担が軽くなるといわれています。
履いた日のアフターケアを行う
ヒールを履いた日はその日のうちに足にかかった負担を解消してあげましょう。
お風呂にゆっくりと浸かりながらマッサージをすると、血行がよくなって老廃物の排出が促されます。
とくに疲れを感じやすい足の裏やふくらはぎを入念に行いましょう。
足首をぐるぐると回す、つま先を上げる、指を反らせるなどのストレッチで血行を促してあげることも大切です。
仕事の合間などに行っておくと、むくみや疲れをためずに済みますよ。
お風呂にゆっくりと浸かりながらマッサージをすると、血行がよくなって老廃物の排出が促されます。
とくに疲れを感じやすい足の裏やふくらはぎを入念に行いましょう。
足首をぐるぐると回す、つま先を上げる、指を反らせるなどのストレッチで血行を促してあげることも大切です。
仕事の合間などに行っておくと、むくみや疲れをためずに済みますよ。
ダイエットには漢方薬もおすすめ
「食事管理や運動は面倒！」という人には漢方薬がおすすめです。
バランスのとれた食生活や運動習慣を継続するのは大変という人でも、漢方薬なら毎日飲むだけなので取り入れやすいでしょう。
ダイエットには、
「脂肪の吸収を抑える」
「脂肪燃焼をサポートする」
「余分な脂肪を便と一緒に排出する」
といった作用のある漢方薬を選びましょう。
老廃物を排出したり、血流を改善をしたりすることで代謝を上げれば、太りにくく痩せやすい体質を目指せます。
バランスのとれた食生活や運動習慣を継続するのは大変という人でも、漢方薬なら毎日飲むだけなので取り入れやすいでしょう。
ダイエットには、
「脂肪の吸収を抑える」
「脂肪燃焼をサポートする」
「余分な脂肪を便と一緒に排出する」
といった作用のある漢方薬を選びましょう。
老廃物を排出したり、血流を改善をしたりすることで代謝を上げれば、太りにくく痩せやすい体質を目指せます。
＜ダイエットにおすすめの漢方薬＞
防風通聖散（ぼうふうつうしょうさん）
体力があり、食欲があっておなか周りに脂肪がつきやすい人におすすめの漢方薬で、便秘にも効果的です。
余分な老廃物の排泄をするとともに、脂質代謝機能に働きかけてため込んでいる脂肪を減らして肥満を改善するのに役立ちます。
余分な老廃物の排泄をするとともに、脂質代謝機能に働きかけてため込んでいる脂肪を減らして肥満を改善するのに役立ちます。
防已黄耆湯（ぼういおうぎとう）
むくみやすく、肌が色白で、いわゆる水太りタイプの人にむいている漢方薬です。
からだの余分な水の排泄を促進し、むくみを解消しやすくします。
からだの余分な水の排泄を促進し、むくみを解消しやすくします。
漢方薬は自分の状態や体質にうまく合っていないと、効果を感じられないだけでなく、場合によっては好ましくない作用が生じることもあります。
自分に合う漢方薬を知りたいという人は、漢方のプロにオンラインで個別相談できる『あんしん漢方』も覗いてみてください。
スマホで気軽に相談でき、AI（人工知能）が個々人に効く漢方を見極めて自宅まで郵送してくれる漢方薬のオーダーメイドサービスです。
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ヒールダイエットで美脚に！
毎日の出退勤時間を有効活用して、ヒールダイエットで理想の脚を手に入れましょう！
＜この記事の監修者＞
山形 ゆかり（やまがたゆかり）
あんしん漢方薬剤師
薬剤師・薬膳アドバイザー・フードコーディネーター。
病院薬剤師を経て食養生の大切さに気付く。
牛角・吉野家他薬膳レストラン等15社以上のメニューも開発。
健康・美容情報を発信するMedical Health -メディヘル-youtubeチャンネルで簡単薬膳レシピ動画を公開中。
症状・体質に合ったパーソナルな漢方をスマホ一つで相談、症状緩和と根本改善を目指すオンラインAI漢方「あんしん漢方」で薬剤師を務める。
あんしん漢方薬剤師
薬剤師・薬膳アドバイザー・フードコーディネーター。
病院薬剤師を経て食養生の大切さに気付く。
牛角・吉野家他薬膳レストラン等15社以上のメニューも開発。
健康・美容情報を発信するMedical Health -メディヘル-youtubeチャンネルで簡単薬膳レシピ動画を公開中。
症状・体質に合ったパーソナルな漢方をスマホ一つで相談、症状緩和と根本改善を目指すオンラインAI漢方「あんしん漢方」で薬剤師を務める。
