この週刊コラムではドイツ在住美容家の熊谷真理さんの活動を投稿していきますのでご覧ください。
こんにちは、ドイツ・ミュンヘン在住トータル美容家の熊谷真理です。
アラフォーになり、顔の変化だけでなく体型も変わってきたなぁと思う今日この頃……。
「年をとるのは仕方ないけれど、できれば若々しくいたい！！」
そう思いませんか？
今回はそんな私が毎朝日課にしている、老けないためのモーニングルーティンを3つご紹介します。
1つ目:朝起きたら即カーテンをオープンして陽の光を浴びる
最近のドイツはお天気も良く、日差しもたっぷり。紫外線対策も大切ですが、落ちたらまずは陽を浴びるのが日課です。なぜなら、起床時に太陽の光を浴びると、夜の寝つきが良くなるから。
朝起きたばかりで、夜の寝つきが良くなるなんて「？？？」と思った人もいるかもしれません。そのメカニズムをお話ししましょう。
朝、太陽の光を浴びると、その14〜16時間後に睡眠誘発ホルモン「メラトニン」が分泌されるため、睡眠のサイクルを整えてくれるのです。質の良い睡眠はアンチエイジングに欠かせないプロセス。ぜひ、朝イチのカーテンオープン、日課にしてみてくださいね♪
2つ目:5分間の筋トレ
筋トレは若返りホルモンと呼ばれる、成長ホルモンを促す作用があります。成長ホルモンは幼少期のみに分泌されるもの、というイメージがありませんか？
実は筋トレや睡眠によっても成長ホルモンは分泌されるため、最もお金をかけずに若返るには睡眠や筋トレが本当に大切です。長い時間をかける必要はなく5分間の筋トレで、血流をしっかりと上げて体の循環をアップさせていきましょう！
3つ目:ビタミンCで活性酸素の活動抑制
ラストにご紹介するのは、私の大好きな成分・ビタミンCを使ったスキンケア。ビタミンCにはシミやシワなどの元となる活性酸素の働きを抑制する働きがあるため、朝にビタミンCを取り入れるのはとってもおすすめです。最近のお気に入りビタミンC美容液は韓国コスメCOSRXのビタミンC13%美容液。サラッとしたテクスチャーながら、肌にスーッと馴染んでいくテクスチャーが大のお気に入りです。
ビタミンCには抗酸化以外にも皮脂抑制、毛穴の引き締め効果、くすみケアなど、嬉しい効果がいっぱい♡紫外線対策もお忘れなく♪
いかがでしたか？私のモーニングルーティン3つについてお伝えしてきました。美容はコストがかかると思われがちですが、意外とお金をかけずとも、日々の習慣をコツコツと続けることが大切です。ぜひ、ご参考にしてみてくださいね！
筆者のプロフィール
【熊谷真理】
ドイツ・ミュンヘン在住メイク・スキンケア講師／エステティシャン／美容ライター
- 1987 年栃木県宇都宮市生まれ。 2009 年青山学院大学卒
- ニューヨーク州認定エステシャン
- 第6回コスメコンシェルジュ金賞受賞
- ミスグローバルアース 2021・2022スキンケア講師
- 2023年5月～ドイツの現地サロンでエステティシャンデビュー
- SNS総フォロワー10万人超
【ベストセラー獲得スキンケア本】
Amazon.co.jp: 世界四大ミスコンスキンケア講師が教える！人生最大の肌荒れからノーファンデ美肌を手に入れた８つの美容習慣
この記事を書いた人
Cinderella Fit 編集部
「美容従事者すべてにリスペクトを」頑張る女性にスポットを当て、人と人を繋いで行きます。
美容メディア CINDERELLA FIT
運営会社 Beauty&Technologies
